Östrojen Artıran Yiyecekler
Östrojen arttıran yiyecekler, östrojen hormonu hem kadında hem de erkekte bulunması gereken önemli hormonlardan birisidir. Ancak doğurganlık özelliği sebebi ile, kadınlardaki östrojen seviyesi erkeklere göre çok daha fazladır. 8 yaşından itibaren yani ergenliğin başlaması ile östrojen hormonu salgısı yükselmeye başlar. Adet döngüsünün düzenli bir şekilde devam etmesi, boy uzaması, rahim büyümesi, genital bölgede kıllanma gibi ergenlik belirtileri östrojen hormonunun etkisiyle meydana gelen değişimlerdir.
Bu kadınlık hormonu ne düşük ne de yüksek seviyede olmaması gerekmektedir. Çünkü; eksik veya yüksek olması durumunda çeşitli sağlık sorunları ortaya çıkmaktadır. Özellikle ösrtojenin eksilmesi kadının erken menopoz riski taşımasına neden olur. Ayrıca; cinsel isteğin azalması, saçlarda dökülme, cilt kırışıklıkları, göğüste küçülme, vajinada sarkma oluşması da östrojen seviyesinin düşük olduğu durumlarda meydana gelen problemlerdendir.
Östrojenin fazla salgılanması ise daha çok yumurtalığı etkileyen bir durumdur diyebiliriz. Kısırlık, rahimde miyom oluşması, düzensizleşen adet dönemleri, meme ve rahim kanseri riskinin artması gibi ciddi yumurtalık rahatsızlıkları; artan östrojen seviyesi sonucu ortaya çıkabilmekedir. Bunlara ek olarak; yüksek tansiyon, hızlı kilo alımı, bacak damarlarında kalınlaşma görülmesi ve ödem gibi rahatsızlıklar da yine östrojenin artması ile ortaya çıkabilecek sorunlardandır.
Östrojen seviyesinin önemli ölçüde düştüğü dönem; hiç şüphesiz ki menopoz dönemidir.
Nitekim bu dönmelerde dotorlar kişiye, ösrtojen takviye edici birtakım ilaçlar vermektedir. Çünkü bu dönemde görülen terleme, ateş basma gibi şikâyetler azalan östrojen seviyesi nedeni ile ortaya çıkmaktadır. İlaçların yanı sıra birçok besin çeşidi ile, östrojen seviyesini arttırmak pekâlâ mükündür. Aynı zamanda daha sağlıklı bir biçimde östrojen seviyesi arttırılması sağlanır. Çünkü her ilaç gibi östrojen seviyesini arttırmaya yönelik verilen ilaçlar da yan etkilere neden olabilir. Alacağımız doğal yiyecekler östrojeni arttırmada size önemli ölçüde yarar sağlayacaktır.
Östrojen arttıran yiyecekler nelerdir?
Soya: Öncelile ilk olarak önereceğimiz gıdalardan birisi, soya içerikli besilerdir. Soya fasulyesi, soya sütü veya soya sosu; ösrtojen arttıran yiyecekler listesinin başında yer almaktadır. Marketlerde rahatlıkla bulabileceğiniz soya besinleri sayesinde, ösrtojen seviyeniz hızlı olarak artmaya başlayacaktır.
Susam: İçeriğinde yüksek miktarda bulunan "lignan" bileşeni sayesinde, östrojen seviyesinin artmasına yardımcı olur. Yemek, poğaça ve salatalarınıza serperek tüketmenizde yarar vardır.
Bezelye: Tam bir "fitoöstrojen" kaynağı olan nohut; östrojen arttıran yiyecekler arasında yer almaktadır. Aynı zamanda Fitoöstrojen, östrojenin yerine geçebilen bir hormondur.
Keten tohumu: Daha çok ekmeklerde, mısır gevreklerinde ve salatalarda kullanılan keten tohumu; östrojeni arttırmakla kalmayıp, sindirim siteminn hızlanmasına da katkıda bulunan bir besindir.
Maydanoz: Hem östrojeni arttıran hem de menopoz döneminde yaşanan şikâyetleri azaltmaya yardımcı olabilen bir yiyecektir.
Kuru meyveler: Kuru kaysı, kuru erik ve kuru hurma gibi kurutumuş meyveler östrojen arttıran yiyecekler içeresinde yer almaktadır. Östrojen kaynağı olarak da görülen bu meyveler bol bol türketilmelidir.
Kuruyemişler, şeftali, çilek, ahududu, yeşil fasulye, sarımsak, brokoli, kabak, muz, mısır, ıspanak, fesleğen, arı poleni, baklagiller gibi zengin besin kaynağı olan bu gıdalar; östrojen arttıran yiyeceklerden bazılarıdır. Ayrıca C vitami ve B vitaminleri açısından zengin olan meyve ve sebzeleri tüketmek, tam tahıllı un tercih etmek de östrojeni arttırmada etkili olacaktır.
NOT: Östrojenin gereğinden fazla artışı, yukarıda da bahsettiğimiz üzere birtakım sağlık sorunlarına yol açabileceğinden; uygulanacak gıda ve ilaç takviyeleri için mutlaka bir doktora danışmanızda fayda vardır.
20.01.2024 07:18:26
Östrojen Artıran Yiyecekler ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. Sayfayı Düzenle
|
