Östrojen Hormonu Nasıl Arttırılır?

Östrojen Hormonu Nasıl Artırılır:

Östrojen hormonu, hem erkeklerde hem de kadınlarda bulunan önemli bir hormondur. Bu hormon, vücut tarafından doğal olarak salgılanır. Kadınlarda, menopoz dönemine kadar östrojen hormonu genellikle normal seviyelerde bulunur. Menopoz döneminde ise östrojen seviyeleri önemli ölçüde azalır. Östrojenle ilgili sorunlar, adet düzensizlikleri, yumurtalık kistleri ve meme kanseri gibi sağlık sorunlarıyla yakından ilişkilidir. Kadınlarda östrojen hormonundaki herhangi bir dengesizlik, kan testi yapılarak tespit edilebilir.

Östrojen Hormonu Nasıl Artırılır, Neler Yapmak Gerekir

Kadınlar, menopoz döneminde östrojen hormonu eksikliğini farklı şekillerde deneyimleyebilirler. Bazıları rahatsızlık hissetmezken, bazıları erken yaşlanma, kemik erimesi, vücutta hasarlar, uykusuzluk ve gün içinde sık sık ateş basmaları yaşayabilir. Ruhsal gerginlikler, kadınlığını ve doğurganlığını yitirme korkusu ve fiziksel değişimler de gözlenebilir. Bu sorunları hafifletmek için sağlıklı bir bedene sahip olmaya özen göstermeliyiz. Kilomuz, boy ölçümüzle orantılı olmalı, düzenli ve sağlıklı beslenmeli ve her gün uzun yürüyüşler ve egzersizler yapmalıyız. Karbonhidratlı yiyecekler, yağ, şeker ve enerji veren içeceklerden uzak durmalıyız. Öncelikle bir doktora başvurarak östrojen hormonu seviyemizi öğrenmemiz gerekmektedir. Çünkü düşük östrojen seviyesi kadar, yüksek östrojen miktarı da vücuda zarar verebilir. Östrojen hormonunu artıran yiyecekler şunlardır:

Baklagiller östrojen hormonu açısından oldukça zengin gıdalardır. Vücutta östrojen hormonunu yükselterek, sanki gerçek hormon gibi vazife yapmaya devam ederler. Mercimek, bezelye, nohut, fasulye ve soya fasulyesi gibi gıdalarla beslenmek, bu açıdan çok önemlidir.
Sarımsak, maydanoz, rezene, ahududu, adaçayı, brokoli, çilek, şeftali gibi yiyecek ve içecekler de östrojen hormonu bakımından zengindir.
Kuru meyvelerden kayısı, hurma ve erik östrojen seviyesini dengeler ve kalori içeren şekerli yiyeceklerden uzak kalmamızı sağlar.
Keten tohumu, tofu, soya yoğurdu, susam gibi gıdaları doğrudan tüketebilir veya diğer yiyeceklerimize katarak kullanabiliriz.
Günde iki bardak kahve östrojen seviyesinin yükselmesine yardımcı olacaktır.
C vitamini açısından zengin kivi, domates, portakal, kavun, narenciye, şeftali, muz, enginar, kuşkonmaz, havuç, karnabahar ve mısır tüketmeliyiz.
Biber, lahana, ıspanak, pancar, karahindiba, yeşillikleri, şalgam, kabak, pazı, fesleğen gibi gıdaları belirli ölçüde tüketmeliyiz.
Tam tahıllı makarna, esmer pirinç, ton balığı, sığır eti, karaciğer, hindi eti, patates, avokado, fıstık gibi gıdalar östrojen hormonu açısından zengin olduğu için düzenli ve normal ölçülerde tüketmek gerekir.

Östrojen bakımından zengin gıdaları tüketirken dikkatli olmak gerekir. Çünkü fazla tüketim göğüs kanserini tetikleyebilir. Ayrıca sigara kullanımı, aşırı spor ve egzersiz de vücuttaki östrojen hormonu seviyesini düşürebilir.

Ekstra Bilgiler

Östrojen seviyelerini artırmak için doğal yöntemler dışında, doktor kontrolünde hormon replasman tedavisi de bir seçenek olabilir. Ancak bu tedavinin yan etkileri ve riskleri olabileceğinden, mutlaka uzman bir hekim tarafından değerlendirilmesi gerekmektedir. Ayrıca, stresten uzak durmak ve düzenli uyku da hormon dengesini korumada önemli faktörlerdir.

Östrojen hormonunun dengeli bir seviyede tutulması, genel sağlık ve yaşam kalitesi açısından kritik öneme sahiptir. Bu yüzden, sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmek, düzenli egzersiz yapmak ve gerektiğinde tıbbi yardım almak büyük önem taşır.